パーソナルトレーニングの頻度・期間について-効果的な通い方

パーソナルトレーニングの頻度・期間

こんにちは!梅田のパーソナルトレーニングジムエフォートの福島です。ホームページのトップはこちら。

よくある質問の一つである、パーソナルトレーニングにはどのくらいの頻度で通えば効果的なのか?どのくらいの期間で効果が出るのか?をご説明させて頂きます。大前提として、パーソナルトレーニングを受ける際にはお客様1人1人違った様々な目的やバックグラウンドがあり、その目的を達成する為には個人差があるということを踏まえて大きくジャンル分けして進めていきたいと思います。

パーソナルトレーニングの頻度

パーソナルトレーニングのおすすめの頻度について、ご要望の多い目的別にご説明させていただきます。

ダイエット・シェイプアップ・背中二の腕お腹の引き締め

おすすめ頻度:週1回~週2回

体脂肪を落としたい!引き締めたい!となるとまずしっかりと確保したいのが運動量になります。続いて、毎週1回から2回お会いしてお話することによる食事の管理、トレーニング計画の修正、モチベーションの管理がとても大切になります。ダイエットを進めるうえで正しい行動を起こせているかどうかチェック出来るという安心感はとても力になると思います。また、定期的なパーソナルトレーニングによりサボることなく確実に運動を実行できるのは強みになります。見た目は確かに変わっているのに体重が全然落ちない、、カロリーを控えているはずなのに痩せない、、等、ダイエットをしたことのある人にしかわからない絶妙なお悩みまで寄り添って解決させていただきます。

ボディメイク・ヒップアップ・筋肥大

おすすめ頻度:週1回~ 鍛えたいパーツにつきお好みの回数

ボディメイクや筋肥大などの筋肉量の調整においては基本的には鍛えたいパーツ(大胸筋/背中/肩/おしり/腕などなど)により回数を決めると効果を高めやすいです。例えばですが、週2回ボディメイク目的でお越しのお客様の場合、

火曜 大胸筋/脚

金曜 背中/肩

とパーツを振り分けることにより、その筋肉をフレッシュな状態で集中して鍛え込むことが出来ます。仮に1日で全身を鍛えようと思った場合は優先度の高い筋肉から順番に鍛えていくことにより出来るだけ効率を上げていきますが、別日に回してトレーニングするよりかは効果が下がってしまうとお考えください。女性ですと、

火曜 おしり周り/背中

金曜 胸/二の腕/腹筋

のような分け方はおすすめですし、週一回でも十分に効果を出すことは可能です。

身体のコンディションの改善

おすすめ頻度:月1回~週1回

肩こりの改善や身体のパフォーマンスの改善などは、まずはホワイトボードでの簡単な説明から入らせて頂き、自宅でも行えるようなエクササイズ内容としております。その為、自分の知識として再現できるようにトレーニングをお伝えさせていただきます。正し、正確にストレッチやトレーニングを行えないと十分な効果が得れないため月に1回ほどはご利用いただくことをオススメしております。

週に一回だけでもいいの?

目的にもよりますが、どんなジャンルの目的に対しても先ずは週に1回のペースが続けやすく、効果も十分に見れるのでおすすめです!お近くの24hジムやフィットネスクラブと併用することでも更なる効果を目指すことが出来ます。

パーソナルトレーニングの期間

パーソナルトレーニングの期間に関してですが、まずは2~3か月続けてみるのがおすすめとお伝えさせて頂いております。これも目的により大きく変わるのですが、トレーニングを始めてから目に見えた変化・効果を実感しやすいのが2~3か月経った頃になるからです。また、正しいトレーニングフォームの定着や食事や運動習慣の安定もこのころになる人が多いです。

ずっと継続したほうがいいの?

2~3か月パーソナルトレーニングをしっかりと継続し効果を実感したあと、ずっと継続すべきなのか?という疑問に対してのお応えですが、パーソナルトレーニングなしでもご自身で継続的にウエイトトレーニングや有酸素運動、食事のコントロールを行えるのであればそれがなによりだと考えております。2~3か月のパーソナルトレーニングを終えてよくあるのが、更なる目標が見つかるということです。”ダイエットが完成したら、筋トレを頑張ってボディメイクをしたくなった” ”ベンチプレスが楽しすぎて100kgを上げてみたくなった” ”身体の不調が改善されたらマラソンに挑戦したくなった”などなど、トレーナーとして活動してきた中で沢山のリアルな有難いお言葉を頂きました。その先の目標に対しても基本的には対応させていただけるようなノウハウや体験談も蓄積しておりますので全力でサポートさせてくださいね♪

個人差が大きいのでプロに計画を立ててもらうことがおすすめ!

結論と致しましては、あらゆる目標に対しても先ずは週1回くらいのペースで2~3か月程通って頂くというのがおすすめとなります。身長や体重、トレーニング歴、ライフスタイル、性格によっても個人差が大きいジャンルとなりますので、経験豊富なトレーナーに相談してみることがおすすめです!

まずは無料のカウンセリングや体験トレーニングへ!

当店パーソナルトレーニングジムエフォートでは無料の相談会や、ラインを使った無料カウンセリング、実際に身体を動かす有料パーソナルトレーニング体験税込3,000円を行っております。あなたの目標がどのくらいで達成出来そうか、リアルな計画をお作りさせていただきますので是非お気軽にご利用ください!心よりお待ちしております。

こちらのお問い合わせフォームからお名前、ご連絡先、体験希望の方は希望日時を添えてご連絡ください!ラインでもお受けしております!

大阪梅田のパーソナルトレーニングジムエフォート

福島康平

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