effortはおかげさまで5年目を迎えました

【感染症対策のお知らせ】
現在の感染対策につきまして、マスクの着用、備品除菌の実施を行っております。

【ご新規のお客様体験トレーニング3000円 11月度募集中です！お問い合わせフォーム・LINEからお気軽にご相談ください(^ ^)皆様のご参加を心よりお待ちしております！】

ボディメイク、健康のための体力作り、肩こり腰痛などの改善など、様々なご希望の解決に向けたご提案と体験トレーニングを楽しんで頂けたらと思います！是非この機会にお試しください！

梅田のパーソナルトレーニング
エフォートで
『結果に近道』できる理由

都度払い可能
な安心の料金設定

利用回数に応じたリーズナブルな料金設定、高額な初期費用も一切不要です。自分一人でジムに行くより結果が出て、他社のパーソナルトレーニングよりも料金を抑えることを目標に寄り添ったご提案を致します

中崎町駅徒歩2分
阪急梅田徒歩7分

通いやすくて続けやすい。完全予約制のプライベート空間で他の人と顔を合わせることなくトレーニング！

結果のスピードと
幅広い対応実績

運動が初めてでも大丈夫！3歳のお子様の水泳指導から、74歳のお客様のパーソナルトレーニング指導、スタジオレッスンまで、長年幅広く活動してきた経験がございます。

こんなお悩みありませんか？

トレーニングがいつも続かないのでしっかり効果を出して習慣化したい、ボディラインの崩れが気になる、運動を取り入れることで本質的な綺麗さを手に入れたいなどのお悩みはありませんか？エステでは痩せなかった、運動を取り入れることで本質的な綺麗さを手に入れたい、結果の出る効率的なトレーニングを時短で行いたい、40歳以上の全くの初心者でもトレーニングを始めれるのかなど、ひとそれぞれお悩みは様々です。

\ そのお悩み全て解決します /

幅広い
対応実績

的確な
プランニング

継続的な
サポート

早いスピードで結果を実感!!

トレーナー：福島康平
(フクシマコウヘイ)

平成4年9月28日生まれ / 大阪府豊中市出身

■パーソナルトレーニング指導年数：7年目

■指導実績：パーソナルトレーニング指導・スタジオレッスン指導（健康体操教室・ストレッチ教室・ストレッチポールレッスン等）・ジュニアスイミング指導(3~13歳)

トレーナーについてもっと見る

■福島康平トレーナー実績：ベンチプレス110kg/デッドリフト180kg/スクワット130kg/ ベストボディジャパン大阪大会2015~2017出場/ ベストボディジャパン大阪大会2016年ファイナリスト
■お客様実績：ベストボディジャパン2019 神戸大会3位入賞/滋賀大会準グランプリ受賞
■主要資格：JHCA日本ホリスティックコンディショニング協会パーソナルトレーナーパーソナルストレッチトレーナ養成講座卒業さとう式 Muscle Release Technic基礎施術師
■経歴：業界大手フィットネスクラブセントラルスポーツ芦屋店のパーソナルトレーナーを経て独立。セントラルスポーツでは社内のパーソナルトレーナー/ストレッチトレーナー（JHCA日本ホリスティックコンディショニング協会）養成講座を受講、卒業試験に合格したのちにトレーナーとして活動。1年足らずでtop3の売り上げに。また、ジムフロアのインストラクター、スタジオレッスン、ジュニアスイミングのインストラクターとしても活動。
■ビジョン/目標：皆様が充実した毎日を過ごすための、より良く生きるための体づくりに運動指導で貢献し、ひいては、食事や睡眠の質までトータルでサポート出来るように知識や知恵の成長を常に目指すことを掲げます。お客様とその周りの人々が幸せになり、私自身も成長し、事業を発展させることにより社会貢献にもなるよう、全てがより良く進化出来るよう努めます。
■趣味：トレーニング、釣り（太刀魚、ハマチ等青物）、スパイスカレー巡り
■ペット：インコ一羽　熱帯魚

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パーソナルトレーニングでの成功実績

エフォートで変わられたお客様

ブライダルに向けて気になる背中や
二の腕のシェイプアップ

”当日を綺麗な姿で迎えたい”、”エステだけじゃ心配”、”準備が大忙しで効率的に身体をシェイプアップしたい”等、様々なお悩みにもパーソナルトレーニングはお答えします。顔周りがスッキリして見えるのはもちろんですが、気になる背中や二の腕にも抜群のシェイプアップ効果を発揮します。こっそり努力して、褒められる素敵な身体を目指しましょう。

シェイプアップ/スタイルアップ
ボディメイク

体重を落とすだけでなく、筋肉によりボディラインを変えていきます。女性は特にくびれ・ヒップアップ・背中の引き締め、男性はシックスパック・厚い胸板等、理想の身体を叶えます。ボディメイク系コンテスト出場まで対応可能です。

目的別パーソナルトレーニングの頻度・期間＞

40歳からの女性のボディケアで
ボディライン改善

運動不足からの代謝の低下、健康への悩み、姿勢の崩れ、お尻まわりやお腹などのボディラインが気になり出したら、パーソナルトレーニングによる根本からの改善を目的とした筋トレ習慣がおすすめです。狙った筋肉に丁寧に効かせる軽めの重量設定で余計な筋肉を付けずにメリハリを作ります。

50歳以上からのトレーニングも
運動習慣をつけて健康な体に

筋力の低下、日常動作での不安を簡単なトレーニングで改善します。つまづきやすくなったり、長時間歩くことがしんどくなっていませんか？ウエイトは使わず、自分の体重で行えるエクササイズやバランスボール・ゴムチューブ・青竹等を使い心身共に健康な状態を目指します。

シニア向けパーソナルトレーニングのご説明＞

お客様の声・口コミ

20代女性

結婚式に向けてダイエット目的で通い始め、約5ヶ月で4キロ落とすことが出来ました。特に感じたのは、二の腕がひきしまったことととお尻の位置が上がったことでした。とても優しく指導していただけるので、これまでジム通いが全く続かなかった自分が、楽しく続けることができました！

30代女性

コロナ禍での自粛生活で1年で4キロほど太ってしまいました。こちらに通って3ヶ月目、無事目標達成しました！パーソナルや筋トレは初めてでしたが、毎回とても丁寧に自分に合ったメニューを組んでいただけます。1ヶ月目位から体のラインが変化するのを実感して、モチベーションが保てました。また普段の食事や家でのトレーニング方法、日常の体の不調の改善についても色々ご提案頂き、正しい食生活と運動習慣が身に付いだと思います。 -4キロで目標達成したのでキープしつつ、今後はメリハリのある体目指してトレーニングを継続したいです。

60代男性

60歳過ぎの全くの初心者でしたので、最初は気恥ずかしい思いもありましたが、1対1のパーソナルトレーニングということで、他人の目を気にする必要もありませんでしたし、私の年齢と体力にピッタリ合わせた福島トレーナーのトレーニングメニュー設定とサポートのお蔭で、無理なく、そして、とてもリラックスした雰囲気の中でトレーニングを続けることができています。福島トレーナーは、明るく親しみやすいキャラクターですので、特に、女性や年配者にお勧めだと思います。

お客様の声をもっと見る＞

パーソナルトレーニング
プランと料金

実際のトレーニングの流れ

01/ カウンセリング

目標やお悩み等、差支えのない範囲でお聞かせください。どのくらいの期間で、どのようなトレーニングで達成出来そうか具体的に説明させていただきます。

02/ ウォーミングアップ

身体の状態に応じて、ストレッチや簡単なトレーニングで筋肉を温めて活性化させていきます。

03/ メイントレーニング

カウンセリングを元に、目的や目標に応じたトレーニングを行います。バーベルやダンベル等のウエイトトレーニング、人気のTRXサスペンショナルトレーニングもご案内してます。まずは私のデモンストレーション（お手本）からのフォーム解説に入るので初心者の方でもご安心ください。負荷設定（重さ）や強度（回数/セット数/休憩時間）の設定は一人一人に合わせてプロクラムを組ませて頂きます。

04/ クールダウン

トレーニングが終了したら、ご希望の方はペアストレッチを行います。ご自身で出来るストレッチやケアもお伝えしております。終わりましたら更衣室でお着替え頂き、次回予約の確認等に進みます。

実際のトレーニングの内容

4キロのダイエットの事例

4キロのサイズダウンとヒップアップにより、そのメリハリがくびれを生み出すことに成功しました。週に1回50分、背中のトレーニング、お尻のトレーニングをメインに進めて参りました。

具体的な指導内容

❶コンディションチェック

身体が硬くなっていないか、弱ってしまっている筋肉がないか、スクワット等の動作を通じてチェックさせていただきます
❷股関節周りの動き改善エクササイズ

スクワットの動作を見たところ、足首、股関節がかなり固くなってしまっていたので、それらの簡単な改善エクササイズから進めていきます
❸おしり周り、お腹のエクササイズ

ここでは人間の動作を安定させてくれるお尻の筋肉とお腹周りの筋肉の活性化を進めていきます。そうすることで以後のトレーニングの精度が上がり、期待する効果を得やすくなります。
❹メイントレーニング

ルーマニアンデッドリフト30kg5回5set ベントオーバーローイング20kg8回3set おしり周り、背中を中心に身体を大きく動かせるエクササイズで消費カロリーを稼ぎ、また以後の代謝も高く保てるようにトレーニングを行います。
❺二の腕、腹筋のトレーニング
❻クールダウンストレッチ

過度な疲労を防ぎ、回復を早め、次回のトレーニングをまだ頑張れるようにストレッチをしていきます。

これらのトレーニング、食事管理でしっかりと身体を仕上げることが出来ました。

２ヶ月で8キロ減の事例

２ヶ月後に迫った結婚式のために背中の肉を落としたい、最低でも５キロ、欲を言えば８キロくらい落とせたらとご希望

具体的な指導内容

❶食事

・総摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

・タンパク質/脂質/炭水化物のバランスを整えること

・摂取のタイミングを調整すること　

・トータル目標カロリー1300~1500kcal　

・タンパク質目標100g

・脂質目標70g

・糖質目標100g以下
❷運動

・週２回のパーソナルトレーニングで体のコンディションの調整とウエイトトレーニング

・在宅勤務ということだったのでとにかく運動量を出すために有酸素運動を朝晩30分づつ追加
❸セルフケア/栄養

・プロテインの追加でカロリーと食欲を抑えつつタンパク質を摂取

・MCTオイルの追加で脂質代謝の改善

・イヌリンの追加で便秘の改善

・エプソムソルトを使った入浴で発汗を促進/サウナと温冷浴により代謝の改善

・ストレッチ、ダイナミックストレッチで血液やリンパ液の循環の改善