こんにちは！大阪市北区中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォートのトレーナー福島です！
今日はご要望の多かったウエストの引き締めのための腹筋（腹横筋のトレーニング動画です！
このお写真のようにグッと引き締まった腹筋の土台を作れます✨
まずはウエイトやチューブはなしで試してみてください💪
デッドバグ→しんだ虫のようなという意味で、仰向けに寝転がり手足を動かすエクササイズです
①仰向けに寝転がり手足を上にあげ、大きく息を限界まで吸い込み、口から細く長く一息でロングブレスで吐ききります。 この時に腰が浮かないように、背骨を地面に押し付けるようにお腹に力を込めながら吐ききります
呼吸だけを3セットほど繰り返します
②動画のように、息を大きく吸い込み、吐く息に合わせて右手と左足を伸ばしていきます。このときも腰が反らないように要注意で背骨腰骨を地面に押し付けるようにお腹に力を入れながら手足を伸ばします。
③息が吐き切れたら、また大きく吸い直し、吐く息に合わせて手足を戻します。
④反対の手足バージョンや、両手両足を伸ばすバージョンなど、バリエーションを展開していきます
腰痛予防やお腹の引き締めにとても有効なので、ぜひ試してみてください！