こんにちは！大阪市北区中崎町のパーソナルトレーニングジム エフォート です！
春シーズン、お尻のトレーニングのご依頼が増えてきましたので、簡単に当店で行っているお尻のトレーニングの流れをまとめておきます！
①ストレッチ
ここではチューブを使ったりしながら、股関節を動きやすくしておきます。そうすることによって関節の可動域が増え、後のトレーニングでお尻の筋肉が使いやすくなります！
②ゴムバンドなどを使用し、お尻の筋肉に細かく刺激を入れて活性化をする
まずは軽めの負荷で細かく集中してお尻をトレーニングすることによって、お尻の筋肉を意識しやすく、効きやすい状態にしていきます！この時点で、動きの中でお尻を使ってることがしっかりわかるようになりたいですね！
③ここでようやく負荷の強いウエイトトレーニングです
・スクワット→あらかじめストレッチと細かいトレーニングでお尻に効きやすくなっているので、かなりガツンとお尻に効いてくれます！
デメリットとしては、前モモにも効きやすいので、あまり前ももなどを太くしたくない場合は重量や回数設定を軽くしておきます。
・ヒップスラストトレーニング→お尻、ももの裏など裏面だけに集中して効かせることができます！ あまり重くしすぎてしまうと、お尻への効き目が分かりづらくなってしまったり、前モモが踏ん張りすぎることもありますので、まずは軽めから集中してトレーニングがおすすめです！
お尻の高さが体と一直線を少し超えるくらいを目指して上げてみてくださいね！
効いてる感覚がわかれば、この辺りからパンプアップと言って、お尻の筋肉がパンパンに張ってきます！これがわかれば大成功です！
このような流れで、それぞれのコンディションや、トレーニングレベルの段階に合わせながら重量や回数の設定をしていきます！
まずはこのような感じで、ご自宅や体験トレーニングでヒップアップトレーニングをお試しくださいね♪