大阪市北区中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォートのトレーナー福島です！
今日はパーソナルトレーニングに通っていただいて、約半年で5kgのダイエットに成功しているお客様の行なってきたことです！
5kgも痩せると、背中周りの掴めていた肉が一気に消えたり、脚周り、お腹周りがかなり細くなったりと仰っていただけてとても嬉しく思います😊✨
今回、１ヶ月に１kgペースほどと綺麗なペースで落とせており、とても理想的な進め方と感じます！
ベースの考え方は、消費カロリー＞摂取カロリーになるように、日常生活全般を意識していただきながら過ごしていただけました。
パーソナルトレーニングの時間だけで痩せるのではなく、日々食べているお食事の量と運動量の収支がダイエットの塩梅を決めてしまうので、全体感を整えることがとても大切ですね！
⭐︎体脂肪を効率よく減らすポイント⭐︎
体脂肪を効率よく減らすにはポイントがあり、体脂肪の分解→体脂肪の運搬→体脂肪の燃焼という流れがあります。
体脂肪の分解→お腹周りに溜まっている体脂肪などは、ウエイトトレーニングやキツめのランニングなどで分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリンなどのホルモンで分解が促進され、エネルギーとなる準備をします。身体が熱くなるような少しキツめの運動がポイントです！
体脂肪の運搬→分解された体脂肪は血液に乗り、各筋肉に運搬されます。全身の血流が良く、運搬に必要な鉄分やカルニチンなどの栄養素が足りていることが大切です！
体脂肪の燃焼→運搬された体脂肪は、筋肉にて消費されます。体脂肪分解のフェーズのキツめのトレーニングのあとに、軽めの有酸素運動を30〜60分追加することが大切です！
⭐︎運動編⭐︎
・まずは週１回のパーソナルトレーニングでスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど大きな筋肉を鍛える全身のトレーニングで筋肉量と代謝をアップ！(最後の月は気合を入れて週2回のトレーニングにチャレンジし、更なる強化を目指しました）→トレーニング45分で50~100kcalの消費、アフターバーン効果で基礎代謝が1.1倍ほどに、筋肉量アップによる基礎代謝の向上で以後継続的、自動的に痩せやすく
・日々の有酸素運動は8000~10,000歩の運動量を意識していただけていたみたいです（ここでも消費カロリーをどんどん追加していきます） →300kcal程の消費
・お家でも動けるときはスクワットなど簡単なエクササイズを追加
→1日の総消費カロリーは1500~1800kcalほど稼げているかなと予想されます。
⭐︎お食事編⭐︎
体脂肪分解のメカニズムとは逆に、体脂肪の合成、蓄積作用があるのが糖質過多です。やはり甘いものの摂りすぎや、甘いものでなくても糖質が多くなってしまっている場合は体脂肪の合成が強すぎて、体脂肪の分解や燃焼ストップしてしまうことがあります。
・お食事はカロリー計算アプリでどのくらいの摂取カロリーがあったのかを簡単にチェックし、感覚を掴んでいただきました。（あまり細かくしすぎてもストレスになってしまうので、やばいミスがなければラフにでも大丈夫です！）
・総摂取カロリーは1300~1500kcal
・タンパク質量の意識(体重g程度、50kgの方で50g)、糖質を摂りすぎない(1日100g前後)こと、夜ご飯はサラダを多く、ローストビーフなどを交え、上手く調節していただけました。
⭐︎トータルの収支⭐︎
1日の収支がマイナス200~500kcal程、×30日＝6000~15000kcal
体脂肪１キロ燃やすのに約7200kcal必要とされますので、ざっくりと計算が整いますね。
こういった形で、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを自分に合ったスタイルで整え、コンスタントに続けれたことが今回の結果へ繋がったと思います。
大変な作業ですが、頑張っていただきありがとうございました✨
自分が続けれそうなアクションを少しづつでも頑張っていただければ、大きな変化を生み出せます！
このくらい痩せるためにはどのくらいのことをしたらいいのか？
筋肉をつけてボディメイクをしたい！
トレーニングをして健康になりたい！
などなど、なんでもお気軽にご相談くださいね！皆様からのご連絡を心よりお待ちしております！