こんにちは！大阪市北区中崎町のトレーニングジム エフォートです！
春シーズンご希望の多い背中のトレーニングの流れについて簡単にまとめています！
ブライダルに向けたトレーニングでここまで成果を出せましたので是非試してみてくださいね！
背中の筋肉はとても範囲が広いので、何種類かの方向のトレーニングを組み合わせて満遍なく鍛えることが大切です！
①ラットプルダウン〜上から引っ張るトレーニング
肩甲骨を下げつつ、赤い線のラインに効かせやすい動きになります。背中からのくびれやメリハリを作りやすい効かせ方です。
脇下の肉感から腰肉が気になりやすい方もまずはこれですね！
取手をVバーに変えることにより、脇が閉めやすく、脇周辺の効き目がわかりやすくなります！
②シーテットロウ〜正面から引っ張るトレーニング
赤い線のラインで肩甲骨が中央に寄る動きが強くだせます！肩甲骨周りをスッキリさせたい場合は重要です！
①.②の動きはまずマスターしたい動きとなります
③ベントオーバーロウ〜斜め下から引っ張るトレーニング
肩甲骨が寄りながら斜め上に引き上がる動きをだせます(菱形筋など)
④ストレートアームプルダウン&プルオーバー系肘を伸ばしたままケーブルを引き下げています
二の腕から脇下、下背部まで大きく効かせることができます
肘を伸ばしたままダンベルを大きくバンザイし、背中の筋肉をストレッチしながら負荷をかけていきます
大きく分けて、4種類の背中トレーニングでした✨
効かせたいポイントを明確にし、トレーニングを分けることが大切です😊