SNSをやめる方法3選とダイエットへのメリット - 梅田中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォート

いつもありがとうございます！中崎町のパーソナルトレーニングジム　エフォート　トレーナーの福島康平です！

今日はちょっとしたライフハックのような、生活習慣の改善のためのテーマです(^O^)／

私自身、最近SNSのアプリを全部消して、運動や勉強など有意義な時間を増やすことが出来たのでその方法をシェアしたいと思います。

まずはスマホの使用時間のチェック

ｉＰｈｏｎｅの方なら設定→スクリーンタイムで確認できます。

1日どのくらいスマホを触っていましたでしょうか？

1日24時間、8～10時間を仕事、8時間寝るとして、残りの6~8時間の大半をスマホに取られていませんでしょうか？

特にＳＮＳなんかはユーザーを依存させるための様々な仕組みがあり、気づいたときにはスマホを持ち上げチェックした流れで、多くの時間をダラダラ割いてしまうことなんてざらにあると思います。

そのダラダラという部分をカットし、有意義なアクションに変えれるようにというのが今日のテーマとなります。

SNSをやめることによるメリット

・自分の時間が増える

→単純に活動できる時間が増えます。30分スマホにダラダラ割いていた時間を何かしら運動することが出来たら、、自炊でヘルシーな料理を仕込むことが出来たら、、身体が変わるのは間違いないですよね！

・意志力が温存される

→意志力というのは、体力ゲージみたいなもので、考え事をしたり、物事を判断し選択したり、甘いものを我慢したりするたびに使用されるみたいです。スマホをダラダラ見ることによってもダラダラと使用されていきます。

その意思力ゲージが温存されていると甘いものをしっかりと我慢できる意思力が残っており、意志力ゲージが減っている疲れた日なんかは甘いものを我慢しにくくなってしまいます。

Appleのスティーブ・ジョブズは毎日同じ服を着ることによって、選択による無駄な意思力ゲージを使わないようにしていたことは有名ですよね。

・睡眠の質が上がり、翌日がより元気になる

→特に寝る30~60分前はスマホの使用を控えてあげると本当に寝やすくなります。目覚めが良くて、体調のいい日のほうがいろいろと捗り、食事にも気を回せたという経験はございませんか？そんな日々を多く過ごしたいですね。

SNSをやめるための具体的なアクション

①物理的に距離を置く

→フェイスブック、インスタグラム、ツイッターのアプリを全て消しました。

アプリを消してしまってもアカウントを残していればグーグルなどのブラウザで検索してから確認することは可能です。朝昼晩と1回ずつ確認できれば十分ですので、この方法で圧倒的に距離を置くことに成功しました。また、ブラウザ版のほうがどうしても表示速度が遅く、見るのにもストレスが溜まるので、それもちょうどよかったです。（アプリ版とてもサクサクといろんな情報が流れてくるので、表示速度を高めることにも注力していただろうなと確信しました。）

②運動をし、食事に気を付け意志力ゲージを高める

上記の参考書籍から、具体的な対策として、運動や食事管理、瞑想がスマホ脳や依存症対策になるという研究結果が出ております。　

個人的な体感としても、運動不足で体がだるいようなコンディションの時はなぜかスマホをダラダラと触ってしまうような傾向があります。また、食事の管理が疎かになり、甘いものや炭水化物の多い食品を食べた後の血糖値が上がったり下がったりして眠くなっているコンディションの時は同じく自制心が下がっている感じがします。

具体的には、

・１日３０分程度の筋トレもしくは有酸素運動

・血糖値を乱高下させないような食事管理→１食あたりの糖質を２０g前後に抑える

（くるみやナッツ類などは特にお勧めみたいです）

・ストレスに気をつける

この３軸での管理で、意思力ゲージは上がってくるみたいです。

意思力ゲージを高め、温存しておくことによって良質な判断を随時していきたいですね。

③代替のアクションを用意しておく

スマホの代わりになるようなアクションをいくつも用意しておく。

・紙の書籍

・30分程度の運動

・15程度のストレッチ

・健康的な食事の仕込み

などなど、スマホやテレビについ費やしてしまう時間を、自分のダイエットや身体のために使う時間に上手く転用できたら以後継続的にいい身体をキープできるのでは？というお話でした(^ ^)

ぜひ、お試しください！

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