【40代女性の肩こり腰痛膝痛でお悩みの事例】
今月の初回カウンセリングと体験トレーニング事例です！
上の画像のようにご相談、体験トレーニングをお申し込みいただきました。
40代女性、2年前からデスクワークに変わり、腰痛や肩こりが気になり出し、坐骨神経痛や膝痛まで気になり始めたとのお悩みとのことでした。
病院でのレントゲン撮影で腰椎や半月板に異常はなく、運動で自分の筋力で改善していきたいとのことでした。
①カウンセリング
お悩みをたくさん聞かせていただきました。特に、腰痛、肩こり、キツイですよね、、。
膝や腰が怖く、重いウエイトは使いたくないとのことでしたので、簡単なマットエクササイズを中心に行いました。
②動きのチェック(可動域や筋力)
スクワットの動きのチェックを行いました。
→デスクワークによるお尻の筋力低下により、しゃがむ時に膝がとても揺れる、膝が内側に入る(x脚)、やはり半月板を痛めやすくなります
→腹筋の筋力低下により、しゃがむときに骨盤が過剰に前傾してしまい腰がかなり反る
腰骨だけで動作や姿勢を支えることとなり、その負担の蓄積が腰痛となります
③改善トレーニング
特に気になった腹筋やお尻のトレーニングを中心に簡単に楽しめるメニューを組みます
(写真は例です)
1.腹筋のインナーマッスルのトレーニング
2.背骨のストレッチ
3.ヒップリフトトレーニング
4.背中の筋トレ
5.TRXプランク トレーニング
④今後の計画や、お家で行っていただきたいトレーニングとストレッチのお伝え
以上、体験トレーニングの例となります😊
お尻の筋力がすぐに復活してきたことがわかり、特に腹筋はキツかったけど、効き目がわかって姿勢がシャキッとして、トレーニングして良かったと仰っていただけました😆
こんな感じで、ガツガツトレーニングだけではなく、細かいエクササイズだけでもご相談承っておりますので、お気遣いなくなんでもご相談くださいね！