こんにちは！
中崎町駅徒歩3分、阪急大阪梅田駅茶屋町口徒歩7分のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
今日はガチガチ肩こり首こりを簡単に解消するストレッチ(リンパケア)です！
画像でもやり方を解説していますので、見てみてくださいね！
今週また更に寒くなり、寒さでギュッと肩や首がこりやすくなるので、その対策として簡単なケアをお伝えします😊
肩や首のコリってめっちゃ気になるのに、ストレッチは難しいし、揉んでもすぐに元に戻るし、ずっと疑問だったんですよね🤮
この方法で、私も自分で簡単に対策できるようになったので、ぜひ試してみてくださいね🎄
寒っ！！と感じると、熱を発し、熱を逃さないようにと、筋肉や血管が収縮し、結果として筋肉のコリや血流の低下が生じやすくなります。
特に、体の前側の大胸筋、咬筋、首の筋肉たちが縮こまると、体が丸まってしまい、巻き肩となり、後ろ側の筋肉は引き伸ばされながら更に凝り固まります。
なので、まずは丸まってしまう原因の筋肉を温めながらゆるめて、正しいポジションに整えると、自然とコリも解消されやすいような姿勢に導けます！
筋肉は優しく触れて温めるだけで、そのエリアの血流やリンパの流れが良くなり、手が触れている軽い圧で循環が促進され、深呼吸することでそのエリアの循環を更にポンプすることができます。
触れ方は、触っているか触っていないかくらいの優しく乗せているだけで大丈夫です🙆
①咬筋に優しく触れて深呼吸5回〜
②首に触れて深呼吸
③大胸筋にふれて深呼吸
④広背筋に触れて深呼吸
⑤気になる肩こりに触れて深呼吸
回数や時間などは特に決まりはないのですが、しっかりリラックス出来る5回〜試してみてください😊
リラックスしながら、温かさや心地よさを感じれると、筋肉もうまく弛緩してくれます！
簡単なので、リラックスできるお風呂あがりや寝る前に試してみてくださいね！
うまくリラックスできることを願っています😆