【40代50代女性/週に1回の筋トレで基礎代謝をアップし太らなくなる方法】
こんにちは！
中崎町駅徒歩3分、阪急大阪梅田駅茶屋町口から徒歩7分のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
年末年始やクリスマスなどのイベントを控え、とにかく太らない方法を知っておきたいですよね！
もちろん食べすぎないことも大切なのですが、、筋トレで筋肉を増やし、代謝を上げておけば、ちょっとくらい食べたところで太りにくくなるんですね。
やっぱりイベントも楽しみたいですし、その方がいいですよね🎄✨
画像で基礎代謝がどのくらい上がるのか簡単に解説しています。
①まずは基礎代謝のチェック。
基礎代謝とは1日なにもしていなくても身体を維持するために勝手に消費しているカロリーです。
年齢ごとにおおよその平均的な基礎代謝が計算されており、40代50代では平均1150kcalといわれています。
よく代謝が落ちてきたと言ったりしますが、やはり10代や20代と比べ、筋肉量の低下や活動量の低下などから100~200kcalくらいは基礎代謝は下がってしまっていますね。
②週に1回45分ほどのウエイトトレーニングをすることにより、10代20代の頃の筋肉量や活動量を取り戻し、おおよそ100kcal分の基礎代謝を取り戻していきます。
基礎代謝を1150kcal→1250kcalにするイメージです。
これは、筋トレをしたその日だけでなく、筋肉量が維持される限りずっと続くので、積み立て式となり、とても嬉しいですよね。
有酸素運動とは異なる筋トレのメリットですね！
③筋トレをした日から3~5日ほどはアフターバーンと言い、傷ついた筋肉を修復するためにカロリーを多く消費し、消費カロリーが高まった代謝の高い状態が続くといわれています。
基礎代謝の1.1倍といわれているので、
1日の基礎代謝が1250kcal×1.1=1375kcalに！
④その基礎代謝に加えて、1日の活動レベルで1日全体の消費カロリーを計算していきます。
✅デスクワークの方
基礎代謝 ×1.2=1375kcal×1.2=1650kcal
(筋トレをしていないと1150kcal×1.2=1380kcal)
約300kcalお得
✅立ち仕事の方
基礎代謝×1.5=1375kcal×1.5=2062kcal
(筋トレをしていない1150kcal×1.5=1725kcal)
約350kcalお得
と、自分の生活の感じに合わせて1日の消費カロリーを計算していきます。
⑤筋トレをしているだけでここまで代謝を向上することができ、本当に太りにくくなります！
ここで有酸素運動量を増やしたり、食事をコントロールできたらもっと痩せることは可能です！
こんな感じで、食事を制限するだけでなく、筋トレや運動での代謝や消費アップの観点からもバランスよくみていただき、楽しみながら調整してみてくださいね〜♪
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