【秋のストレッチとポイント】背骨のストレッチドッグアンドキャットぎっくり腰の治し方

こんにちは！中崎町駅徒歩3分のパーソナルトレーニングジムエフォートのトレーナー福島です！

昨日今日と急激に寒くなり、バキッと肩や腰の怪我が増えやすい季節ですので急いで動画を撮りました🤣

身体の軸である背骨の動きはとても大切で、腰椎・胸椎・頸椎と3パートに分かれており、動画のドッグアンドキャットエクササイズで、その3パートを意識しながら動かしていきます！

腰が硬そうだな、、ねじるのが苦手だな、、首も凝ってそうだな、、など、3パートを意識してもらうだけでもとても良いエクササイズになります😊

①丸める反らす(屈曲伸展)

②ねじる(回旋)

③横に倒す(側屈)

背骨の大事な動きが網羅されていますので身体を温める朝一番のエクササイズにぜひ試してみてください✨

秋は、夏に比べて低気圧が続く日が多く(酸素濃度が下がる)、日照時間も急に減るため(セロトニン濃度が下がる)、夏には気付かなかった不調を一気に感じてしまいやすい季節です😱

逆に夏までは高気圧で(酸素濃度が高く)、日照時間が長い(セロトニン濃度が上がる)ので、多少のストレッチやケア不足でもハイな状態で乗り切りやすいです。

そのギャップが苦しく、憂鬱な気分にもなりやすいので、身体を温めながら落ち着いてケアすることが大切です🌱

以下のアクションで私も超元気になったので秋のアクションもぜひ取り入れてみてください☀️

・とにかく身体を温かくする

・筋トレ、ストレッチ

・大きく深呼吸し、酸素を取り込む、リラックス

・日光を浴びながら有酸素運動でセロトニン神経の活性化

・栄養バランスのよい食事(卵や秋の食材など)

ゆっくりと来年に向けた種まき(習慣の見直し)が出来るシーズン🍂皆様が明るく健康に運動を楽しめますように頑張って参りますので、また何かございましたらお気軽にご質問ください😊