こんにちは！中崎町駅徒歩3分、阪急大阪梅田駅徒歩10分ほどにあるパーソナルトレーニングジムエフォートのトレーナー福島です！2018年に開業し、おかげさまで7年目を迎えることができました！
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今日は初回体験で行っている姿勢の分析についてです！
理想的な姿勢のライン
まず、人間には理想的な姿勢のラインの基準がございます。
①くるぶし
②大転子(太ももの横のポコっと出ている骨)
③肩峰(肩の上にポコっと出ている骨)
④耳の穴
真横から見た時にのラインが一直線であることが理想の姿勢のラインです！
✅チェック方法✅
①立った静止姿勢
②座った静止姿勢
③スクワット
④デッドリフト
⑤オーバーヘッドプレス
などの基礎種目、いろんな動作中に綺麗な姿勢ラインが保てているかも重要なチェックになります！
☑️チェックの段階☑️
①静的アライメント(静止した状態で綺麗な姿勢を保てているか)
②動的アライメント(色々な動きをしても綺麗な姿勢を保てているか)
→静止した状態では綺麗に姿勢が保てていても、スクワットなどの動きになると、急に腹筋が抜けて腰が反る
→歩き始めると頭や首が前に出てくるなどなど
①無意識でも出来ている(無意識でも綺麗な姿勢)
②意識したら出来る(意識したら綺麗な姿勢)
③意識しても出来ない(意識しても改善が難しい)
④出来ていないことに気づいていない
どのポイントで引っ掛かっているのかをしっかりと見極めながら、改善のためのトレーニングを考えていきます。
意識したら綺麗な姿勢のゾーンを繰り返していただけると無意識でも綺麗な姿勢に昇華していきます✨意識して綺麗に出来るのであれば、その反復練習と猛特訓が大切ですね😆
🏋️♀️改善トレーニング🏋️♀️
デスクワークで座った姿勢の時に首だけ前に出てしまうお客様に、首の前方のストレッチと、首の後ろ側のトレーニングを行い、姿勢全体をシャキッとさせるコアトレーニング、プランクトレーニング、スクワットを行ったところ、1回のセッションでここまで姿勢が改善されました。長期的な効果でいうと、姿勢を維持できる時間が伸びてきて、デスクワークの疲れがマシになったそうです😊
立った姿勢やバンザイの動作で骨盤と腰が反りすぎてしまったいたお客様も、腹筋やお尻周りの改善トレーニングで綺麗な姿勢をキープしやすくなりました！
姿勢チェックのお写真や改善のためのトレーニングも初回体験でプレゼントしておりますのでお気軽にご相談くださいね🔰✨
皆様のご参加を心よりお待ちしております！