こんにちは！大阪市北区中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
中崎町駅徒歩3分、阪急大阪梅田駅茶屋町口からは徒歩7分とアクセスも良好です！
1月に募集をしたダイエットモニターコースの3人目の-10kg目標のお客様の計画と実施していくことなどです！
目標
・5ヶ月でマイナス10kgの達成(7月の旅行に向けて)
・お尻まわり、ウエストなどボディラインを綺麗に
・巻き肩や姿勢の改善、肩こりの改善
計画
目標設定
・5ヶ月で10kg落とす、1ヶ月で平均2kg落としたいという目標設定の共有
・体脂肪を1kg落とすのに−7200kcalの消費カロリーが必要なことから計画を逆算していきます
・月に-2kg→14400kcalの消費が必要となります
・14400kcal÷約30日=480kcal/1日
・1日の消費カロリーが摂取カロリーより480kcal多い状態を目指します
・まずは現状の1日の消費カロリーと摂取カロリー把握します
現状のチェック
①基礎代謝と1日の消費カロリーを計算
デスクワークと通勤時の歩数から1日およそ1500~1700kcalほどの消費をしていると仮の予想を立てました
②現在の食事の摂取カロリーをアプリで記録
1200kcalの日、1500kcalの日、1900kcalの日などがありました。どのような食事でどのくらいのカロリーが摂取できていたのか記録し、意識づけを行いました。
③歩数計のチェック
お仕事のある日は4000歩ほど、ない日はもっと減ってしまうなど、日々の運動量を可視化しました。
改善の計画
①摂取カロリーを平均1500kcalほどに安定させる(慣れたら糖質、タンパク質、脂質のバランスも考えます)
②ウォーキングを1日30分追加し、消費カロリーを100kcalほど増やす(特に筋トレ後の燃えやすいタイミングは多く歩いていただきました)
③週1~2回のウエイトトレーニングで筋肉量の向上、基礎代謝の向上、体脂肪燃焼力の向上(姿勢改善ストレッチ、スクワットなど大きい筋肉をメインに)
以上3点の計画で、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを無理のない範囲で整え、まずは1日-300kcalほど消費カロリーが多い状態を作り、体重の減り具合をチェックします。
ざっくりとしたご説明となりましたが、現状のライフスタイルから無理なく綺麗に痩せれるようにゆとりを持った計画をいたしますので、夏までにしっかり痩せたい方はまずはお気軽にご相談くださいね！
ご相談や、計画までは無料で作成いたしますので、皆様のご参加を心よりお待ちしております！
お得なダイエットモニターコース
こんなお悩みはございませんか？
・2025年こそしっかりトレーニングで健康的に痩せたい
・お得なパーソナルトレーニングのコースを探している
・程よい食事管理と、キツすぎないトレーニングでストレスなく痩せたい
エフォートのパーソナルトレーニング
キツすぎないトレーニング×姿勢改善であなた本来の綺麗な姿勢”と”美しいボディライン”へ✨🌱
エフォートはダイエットや筋トレが初めての方でも楽しめるやさしいパーソナルジムです😊
まずはカウンセリングや姿勢のチェックでご自身のお悩みと向き合うところから始めましょう。 そのあとは落ち着いた雰囲気で簡単な姿勢改善ストレッチからスタートいたします😊
当店は現在40〜60代で初めて筋トレをスタートした女性のお客様が８割で、大歓迎ですよ🙆♀️
大人の筋トレは無理なく自分に合ったスタイルで楽しみましょう✨
ダイエットモニターコースの嬉しい効果
①目標と期間があらかじめ決まっているので、集中して目標を達成することができます
②トレーニングで筋肉をつけ、ボディラインを綺麗にしながら痩せていくので、数字以上に見た目が引き締まります
③トレーニングの効果が目に見えてわかるので、運動を楽しむことができ、今後もご自身でトレーニング習慣をつけれるような内容にしています
④姿勢の改善や、肩こり腰痛の改善ストレッチなどもコースに含まれております
トレーニングで健康的に筋肉をつけながら脂肪を燃やすので、数字以上に引き締まる効果やダイエット効果を感じやすいと思います！
まずは初回カウンセリング+体験トレーニング60分3,000円
・お悩みやダイエット目標のカウンセリング
・ダイエット計画の作成(基礎代謝と1日の消費カロリーを計算し、どのくらいのお食事とどのくらいの運動で痩せれるか計算します)
・姿勢のチェック→姿勢改善ストレッチ
・痩せるためのウエイトトレーニング体験
ご料金
残り1名様限定/申込期限 2月末まで(各コース1名様限定ではなく、どれか1名様入り次第終了となります)
・カウンセリング+体験トレーニング60分 3,000円
・2ヶ月4kg目標 全8回 54,400円(6,800円/1回45分)
・3ヶ月6kg目標 全12回 81,600円(6,800/1回45分)
・5ヶ月10kg目標 全20回 136,000円(6,800/1回45分)
お支払い方法
・現金、クレジットカード
・お支払いは月々に分割していただけます(2ヶ月の方は2分割、3ヶ月の方は3分割など)
お申し込み期限
先着1名様限定 2月28日までのお申し込み
参加条件
・目標達成に向けて本気で頑張っていただけるお客様
・筋トレで綺麗に引き締めたい方
・ビフォーアフター写真撮影、SNS掲載にご協力していただけるお客様
・トレーニングシーンのお写真や動画撮影に数回ご協力していただけるお客様
・写真撮影時、体型がわかりやすいようなウェアがありますと助かります
内容
・カロリー計算、具体的な運動量計算(1日30分散歩など)、食事アドバイス付き
・厳しくない食事管理とキツすぎない運動で健康的に痩せたい方
・40~60代の女性で筋トレやダイエット初心者の方大歓迎です！
・コースの目標設定は目安ですので、お気軽に目標をお聞かせくださいね！
【トレーナー】
・福島康平(32)大阪府豊中市出身 トレーナー10年目
・大手フィットネスクラブセントラルスポーツ芦屋店でインストラクター/パーソナルトレーナーとして総合的な経験を経て地元大阪で開業。 ・整えて鍛えた身体を使って、旅行や登山、マラソンや釣り、息子と自然で遊ぶことが好きです！アクティビティの情報などいろいろ教えてくださいね😊栄養を考えた料理にも奮闘中です！
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【アクセス】
〒530-0015 大阪市北区中崎西1-8-24-アインズビル梅田510号室 中崎町駅4番出口より徒歩3分 阪急梅田茶屋町口より徒歩7分
【営業時間】 10:00～20:00 水曜/日曜日 定休日
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ダイエットモニターコースご希望とお申し付けください。
