こんにちは！大阪市北区中崎町のパーソナルトレーニングジム エフォートの福島です！
今回はブライダルフォトに向けてのトレーニングでお越しいただいているお客様が、ほとんど自重トレーニングでしっかりと痩せ、背中が綺麗になってきたメニューをご紹介します！（お食事はそこまで厳しくしていないみたいです）
お家でも再現可能なメニューがほとんどですので、試してみていただき、シェイプアップに役立てていただけたら嬉しいです。
ブライダルフォトに向けた女性の巻き肩・背中のストレッチメニュー
①足首、ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎや前モモがパンパンに張りやすく、X脚O脚などのクセの修正のためにも足関節・ふくらはぎなどのストレッチから入ります。
②巻き肩が気になるとのことでしたので、胸を開くストレッチ（画像）、肩周りのストレッチを２種類ほどしていきます。
胸をしっかり開くことによって、胸回りや肩の前側の筋肉（巻き肩の原因）に伸びを感じれると思います！開いて閉じての繰り返しです。
③巻き肩改善のための肩のインナーマッスルの筋トレ
こんな感じで前腕を外捻りに開くと、巻き肩の改善のための肩のインナーマッスルのトレーニングになります。肩の後ろら辺が痛く効いてくるといい感じです！
④首の後ろの筋肉のトレーニング
ストレートネックのような首が前に出てしまうことを防ぐために首の後ろ側の筋肉をボールを潰すように鍛えていきます。
⑤ドッグアンドキャットエクササイズで背骨全体のストレッチ
ドッグアンドキャットのねじるパターンで前鋸筋や肩甲骨周りの筋肉を活性化し、綺麗な姿勢を維持しやすくしていきます。
ブライダルフォトに向けた女性の背中・お尻・二の腕トレーニングメニュー
⑥お尻の筋トレクラムシェル
ゴムバンドを使ってお尻周りに負荷をかけていきます
⑦ヒップスラストトレーニング
お尻の上げ下げでもお尻周りにキツく負荷を与えていきます！ダンベルなど軽い重りでもめちゃくちゃキツイので試してみてくださいね！
台がない場合は床に寝たままでも大丈夫です！
⑧上体反らしで背中のトレーニング
お腹とお尻に力を入れて、腰で反りすぎないように気をつけます
真横に開いて肩甲骨を寄せるトレーニング
⑨上からケーブルを引っ張って二の腕のトレーニング
⑩trxを使ったプランクトレーニング
強烈に腹筋を鍛えています。
床のプランクやアブローラーなどでも代用可能です！
以上、10種目ほどを約45分のトレーニングでみっちりこなしています！
あまり重たい重量を使用しなくても、痩せることは可能ですし、筋肉が大きくなりすぎることが心配な方はちょうどいいくらいかもしれません！
ぜひ、試してみてくださいね！