こんにちは！
大阪市北区中崎西のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
今日は今までのお客様の変化と口コミをまとめて載せていきます！
①2ヶ月で-8kg痩せたお客様
【1回あたりの筋トレ内容】
・ダイナミックストレッチで全身の血流を良く
・大きな筋肉を動かすスクワット、ルーマニアンデッドリフトをメインに基礎代謝を高め、脂肪燃焼力の向上
・ドレスで背中が出るので背中の種目を2~3種目
よく筋トレしている部分は痩せやすくなります
ご自宅では30分の有酸素を毎日朝晩と、期限が決まっているからこそハードに取り組んでいただくことが出来ました
・食事は期間限定で1日の摂取カロリーを1300~1500kcalほどに設定。糖質は100g、タンパク質と脂質をメインに緩いケトジェニックのようなダイエット方で落としました
期間限定でハード目に行いましたが、終了後はメンテナンスカロリーとして1600~1800kcalに上げながら、引き続き運動は行いつつリバウンドを防ぎました
②ダイエットコース半年で7kg(ウエスト-7cm)痩せたお客様
・週1回のパーソナルトレーニングでスクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を動かし基礎代謝の向上と燃焼力の向上！
・歩数計を見ていただき8000歩くらいを目安に運動量を増加(元々3000歩ほど)
・食事は最初はアプリで記録をつけながら、なれてきたら緩く調整
旅行などもたくさん行きながら、毎週末ある程度食事も楽しみつつ、じんわりとこの結果を出せました！
③週1回のパーソナルトレーニングを1年間で-8kg、ウエスト-10cmの達成のお客様
食事を厳しくするのが苦手で、ざっくり和食メインにしただけでこの結果です！
ゆる～く続けてもしっかり効果がでます！
【行ったこと】
・腰痛もきつそうでしたので背骨のストレッチでウォーミングアップ
・弱っていたお尻まわり、腹筋に刺激を入れて腰痛予防
・スクワット、ルーマニアんデッドリフト、ベンチプレスなど大きい筋肉を動員させる筋トレをメインに基礎代謝を上げて、燃焼を促進
筋トレは得意だったので、体脂肪が燃えやすくなるメインのスクワットなどは多めに出来ました！
④半年で-3kgでベストボディファイナリストへ！
程よく筋肉をつけながら、姿勢を改善したことでメリハリがつき、美しいボディラインでベストボディのファイナリストになりました
-3kgですが見た目は激変ですよねー！！
【行ったこと】
・腹筋/インナーコアトレ、ヒップアップトレーニング、背中のトレーニング中心
・ご自宅では簡単なヒップトレーニング、コアトレーニング、有酸素運動
・お食事はカロリー計算と、pfc計算を中心
⑤コツコツと一年ほどかけで10kg落とし、巻き肩や腰痛を改善しながらベストボディで入賞！
【行ったこと】
・週1〜2回のパーソナルトレーニングでももの裏、お尻、腹筋、背中のトレーニングをバランスよく
→お尻、背中、ウエストのメリハリをつくり、脂肪燃焼を活性化させます
・在宅勤務のデスクワークで運動量がほとんどなかったので、有酸素運動 散歩朝に30分ほど、階段の昇降など
・食事管理アプリでチェック
1年でスムーズに10kg痩せれたわけではなく、時には停滞したり、食べ過ぎてしまったり😭その度にいろいろアクションを変更しながら、続けやすい習慣を見つけていきました😊
⑥姿勢も整えて-3kgで綺麗な背中へ
週1回のパーソナルトレーニングで約1年ほどコツコツと姿勢改善エクササイズ！巻き肩、ストレートネック、反り腰がましになり、食事管理はなしで3kg痩せ、綺麗な背中でブライダルフォトに挑めました
【行ったこと】
・肩こりやストレートネックの対策のために、咬筋・胸鎖乳突筋・大胸筋・広背筋のリンパケア→首の安定化のトレーニング
・巻き肩改善のためのインナーマッスルトレーニング(棘上筋・前鋸筋・僧帽筋下部など)
・姿勢の安定化のためのプランク
・結婚式のための背中のウエイトトレーニング
姿勢改善エクササイズメインでしたが、食事管理はほとんどなしでじんわり3kgほど痩せて、とても綺麗な背中に仕上がりました！現在3年目もコツコツ継続中です！
⑦週1回のパーソナルトレーニングで肩こりや腰痛のストレッチをしながら、8年間綺麗なボディラインを変わらずキープしています！
・肩のストレッチ、背骨のストレッチで腰痛肩こりのケア
・スクワットやルーマニアンデッドリフト、背中の筋トレなど綺麗なラインをキープするものをメインに
・食事管理はほとんどなしでも綺麗な体型を維持しやすくなりました
⑧4kg痩せて綺麗なブライダルフォトへ！
週一回のパーソナルトレーニングで背中二の腕など映りやすい部分を中心に鍛え、引き締めました！
⑨1年で9kg痩せて、リバウンドなく２年間キープ！
最初の1年は週1~2回のパーソナルトレーニングと食事管理に気合を入れて9kg痩せた後、その後２年間週１回でトレーニングを続けながら、食事管理や日々の歩数にも程よく気をつけて２年間綺麗な体をキープしています！
体重はそこまで気にせずに綺麗に引き締まったお客様のトレーニング風景
