【期間】約4か月
【体重】70kg→61.0kg －9kg
7月上旬（画像上）から10月2日（画像下）の約三か月のダイエットの結果報告となります。
減量は6月からスタートしており、月に約2キロのペースで4か月間じっくりと進めてきた結果となります。
・パーソナルトレーニングは週1回
・自身でのジム通いを週1回
・出来れば週2～3回ほど30分程度の有酸素運動
・現状食べていた食事を時系列で書きだす
・食事は摂取目安カロリーを2000kcalほどと最初はゆるめに設定
・たんぱく質をしっかりとる
・炭水化物の取りすぎに気を付ける
などなど、基本的な事項の設定のみでここまで絞り上げることが出来ました。
4か月間という長い期間でしたので、何よりも計画性がとても大切でした。
最初の1か月間なんかは夜に白米を取るのをやめてみる＋有酸素運動を週に2～3回追加する程度で2kgほど落とせています。
日々の積み重ねの事ですのでそれらが1か月続くだけでも大きなカロリーのマイナスを作れるわけですね(^O^)／
ですので、何よりも行動計画を見直すことが楽なダイエットにつながるかと思います。
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