最近の成果を載せていきます！
①産後ダイエットで3カ月で7.3キロのダイエットに成功したお客様です✨
・週一回のパーソナルトレーニングで全身の筋トレ
・育児の合間に30〜60分程度、踏み台昇降やダイナミックストレッチなどで出来る限りの有酸素運動
・食事管理はカロリー計算など
この3点をベースに調整していただきました！育児でお忙しいところしっかり結果を出していただきありがとうございました！
手間になる食事のカロリーの計算や食材選びはこちらでザックリと決めさせていただき、運動量もこのくらい確保出来れば、月に2キロちょっと落ちるペースということをお伝えしました。
やはり、全体のカロリー収支がアンダーカロリーといって消費カロリー>摂取カロリーになっているかを客観的に計算できるかがまずは大切になってきますね😊
この方の場合は、細かい計算が得意なことに加えて、食べ過ぎてしまうなどのミスがほとんどなかったことが大きな成功要因なと感じます。
②30代男性 2カ月で6キロのダイエットで腹筋が割れてきました✨
自己流のダイエットで一定のところから落ちなくなってしまったとのご相談からスタートでした。
有酸素運動だけでダイエットしていたところを週一回のパーソナルトレーニングで全身しっかりトレーニングしていただき、食事はもともときっちりコントロール出来ていたのでランニングなどの有酸素運動の時間や回数だけを細かく調整させていただきました。
男性ですので、ガツンとトレーニングしたり、ランニングを多めにしたりと運動量を大幅にあげて消費カロリーを稼げたことが停滞を打破出来たポイントとなります。ハードなトレーニングも頑張っていただきありがとうございました！
③4カ月で4キロのダイエットに成功✨
元々標準よりも少し細いかな？と思える体型でしたが、初めてのウエイトトレーニングを追加することで更に身体を引き締めることに成功しました！
元々ウエイトトレーニングをしていなかったので、週一回パーソナルトレーニングで気になるお尻周りや背中、お腹を中心に鍛えることでボディラインにメリハリを作ることができました！
筋肉が活性化し、代謝があがり、トレーニングの後日はとても体重が落ちやすかったそうです😊
通勤時に3〜40分のウォーキング を追加したりとコツコツと頑張っていただきありがとうございました！
④1カ月で2キロのダイエットに成功✨
コンテストへのチャレンジを目指し、日々ストイックにウエイトトレーニング！
初めての減量ということで、ベーシックな減量用のカロリー計算とPFC計算を行い、追加での有酸素運動量も計算しました！
早起きして朝に1時間程度歩く日も作ったことで減量の成功となりました！
⑤6カ月で3キロのダイエットに成功✨
急ぎではないので月0.5〜1キロのペースでご希望のお客様です！
食事管理はほどほどにしつつ、週一回のトレーニングと通勤の帰りに多めに歩くなどで3キロ痩せることに成功しました！
なによりも身体が引き締まり履けなかったパンツがスッキリ履けるなどの変化に大変嬉しく思います。コツコツと頑張って下さりありがとうございました。
このような形で人それぞれのペースでいろんなダイエットを考えています！
ストレスが少なく続けやすいものがいいですね😊
ぜひお気軽にまずはご相談ください！