【ダイエットコースのお知らせ】
中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
卒業式、入学式など春のイベントや、夏に間に合うダイエットを応援するダイエットコースのご案内です！
先月は定員の2名様が埋まり、今月は1名様限定となりますので、よろしければお早めにご相談くださいね！
【目標】
今回の募集は2kg×3ヶ月=6kgほどの健康的な減量が目標となります！
・期限を3ヶ月と設定することで集中してダイエットと習慣改善を行います
・健康的に続けれられるダイエット習慣を見つけることで、コース終了後も引き続きご自身で続けていただけるような内容にしております
・姿勢改善エクササイズとウエイトトレーニングで、綺麗な姿勢でメリハリのある美しいボディラインも作り上げます(ヒップ・ウエスト・背中など)
【ご料金】
当店が初めての方限定：45分×12回 78,000円(6,500円/1回)
月ごとのお支払いまで分割可能です(月26,000円×3回)
追加で初回体験トレーニング60分3,000円からご利用いただけます
【実施内容】
・週1回ペースのパーソナルトレーニング
・ダイエット計画の作成(消費カロリーと摂取カロリーのバランス計算、運動量の目標の計算、食事量の目標の計算)
【ダイエット方法】
体脂肪1kg落とすのに7,200kcalの消費が必要なことが大前提となります
①自分の1日の消費カロリーを計算
まずは自分の1日の消費カロリーを知ります
表から自分の基礎代謝をチェックし、活動代謝(生活強度指数1.3~1.9)を掛けていきます。
私の場合、30代男性 基礎代謝1,500kcal×活動代謝1.5=1日の消費カロリー2,250kcalとなりました！ この1日の消費カロリー2,250kcalが、1日に食べてよい摂取カロリーの上限の目安にもなります
②摂取カロリーの構成を決める
摂取カロリーの上限2,250kcalが決まったら、その中でもタンパク質、脂質、炭水化物の構成比率を決めていきます。
ベーシックな決め方はタンパク質=体重g(50kgの人で50g)
脂質=総カロリーの2~30%
炭水化物=残り
私の場合、
タンパク質(1g=4kcal)=100g(体重66kg×1.5)=400kcal (筋トレが多いので1.5倍にしています)
脂質(1g=9kcal)=2,250kcalの2〜30%=450〜675kcal=50〜75g
炭水化物(1g=4kcal)=残り1174kcal=294g
週に3~4日筋トレするのでタンパク質多め、早く落としたかったので脂質重視タイプにしました 。
この設定した数値を朝・昼・晩・間食の4~5分割に分けて食べました
設定が完了したら、カロリーアプリで実際に記録しながら試してみます
③追加の運動量の設定
続けれる筋トレと有酸素運動を見つけます
筋トレ→筋トレで分泌されるアドレナリンが強力な脂肪燃焼作用を持つことと、アフターバーン効果でトレーニング後3日程度は基礎代謝が1.1倍ほどになることもあり、優先的に週1回30分ほど取り入れていきます
私の場合、15kg落とさないといけなかったので週5日30~60分筋トレしていました
有酸素運動→続けられるペースの散歩やウォーキングを毎日1日30~60分追加していきます。私もこのくらいの運動量でした。
筋トレ30~60分→100~200kcal 有酸素運動30~60分→100~200kcal 1日に200~400kcalの余剰の消費カロリーが生まれ、×30日で12,000kcalの消費となり月に3~4kg痩せることとなりました(水分なども同時に落ちるため、結構落ちます)
④その他、ワンポイントの工夫
・週1に1日は好きなものを食べて自由に過ごす
・噛む回数を＋10回 ・野菜→汁物→主菜→主食 ・筋トレ後すぐに有酸素に行けるのであればよく燃えます
・睡眠時間もしっかり確保
・落ちづらかったり、何か違和感があればすぐに修正
ここまで厳しく設定をしなくても大丈夫ですが、今までダイエットでうまくいかなかった人は、やる気のあるうちにダイエットの計画だけでもぜひ相談してくださいね！
自分の場合はどのくらいのカロリーを摂取できて、運動量が必要そうか、LINEやメールフォームでご質問だけでもお待ちしておりますのでお気軽にお送りくださいね！(ここまでの相談は無料です)
【実績】
①結婚式に向けての急ぎのダイエットでしたので、週2回のパーソナルトレーニングと、ご自宅での朝晩30分の有酸素運動で、最短で2ヶ月で8キロのダイエットに成功しました！
・お食事/摂取カロリーの目標を設定し、タンパク質、脂質、炭水化物の比率も設定。急ぎのダイエットのため、炭水化物の量は1日100g前後で頑張って下さりました
・運動量/週2回のパーソナルトレーニングでスクワット、デッドリフト、背中など大きな筋肉をウエイトトレーニング。在宅勤務のデスクワークでしたので、朝に30分、晩に30分の有酸素運動で運動量を確保しました。
【有効期限】
スタート時から3ヶ月(90日)以内にご利用ください
【お申し込み期限】
2月末までのお申し込みで先着1名様限定となります
【お申し込み方法】
下のメールフォーム、公式LINEにダイエットコース希望とお送りください
