【ダイエットコースのお知らせ】
中崎町のパーソナルトレーニングジムエフォートです！
夏に間に合うダイエットを応援するダイエットコースのご案内です！
1月2月3月とすぐに埋まり、4月は1名様限定となりますので、よろしければお早めにご相談くださいね！
【目標】
今回の募集は2kg×3ヶ月=6kgほどの健康的な減量が目標となります！
・期限を3ヶ月と設定することで集中してダイエットと習慣改善を行います
・健康的に続けれられるダイエット習慣を見つけることで、コース終了後も引き続きご自身で続けていただけるような内容にしております
・姿勢改善エクササイズとウエイトトレーニングで、綺麗な姿勢でメリハリのある美しいボディラインも作り上げます(ヒップ・ウエスト・背中など)
【ご料金】
【回数】
・全24回コース
・全12回コース
【ご料金】
・初回体験60分 3,000円(税込)
・週2回コース45分×24回(週2回3ヶ月)192,000円(8,000円/1回)
・週1回コース45分×12回(週1回3ヶ月) 96,000円(8,000円/1回)
月ごとのお支払いまで分割可能です(月32,000円×3ヶ月など)
コース2サイクル6ヶ月で10kg以上を狙うコース45分×24回(週1回6ヶ月)192,000円もご相談ください
【実施内容】
・週1回ペースのパーソナルトレーニング
・ダイエット計画の作成(消費カロリーと摂取カロリーのバランス計算、運動量の目標の計算、食事量の目標の計算)
・ダイエットに役立つ資料や計画シート付き！
・期間中の相談LINEは何通でも無料(営業時間中に限ります)
【キャンセル規約】
当店は1人で運営しておりますため、ご予約いただける枠に限りがあり、可能な限り変更やキャンセルの少ない日程でご予約をお取りいただけますと幸いです。
・当日キャンセル、無断キャンセルは1回分消化となります
・月に2回までの予約変更は可能でございます(3回目からは1回分消化となります)
・予約日と同日内での変更や、同じ週での変更は上記に限らずご対応できる可能性がございますのでご確認ください
・なおやむを得ないご状況や、急な体調不良、ご家族のご看病などはその限りではございませんので、お気遣いなくご相談ください
【ダイエットコース序章】
当店のダイエットコースでは、食事・運動・休養の３つのバランスを見直し、生活習慣を整えることで、目標とするダイエットの成果を手にすると共に、コース終了後も良い習慣が身についていることで、リバウンドしにくく、引き続き痩せやすい習慣や体づくりができていることを目標といたします。
【ダイエット方法】
体脂肪1kg落とすのに7,200kcalの消費が必要なことが大前提となります
①自分の1日の消費カロリーを計算
まずは自分の1日の消費カロリーを知ります
自分の基礎代謝をチェックし、活動代謝(生活強度指数1.3~1.9)を掛けていきます。
40代女性の場合、 基礎代謝1,170kcal×活動代謝1.5=1日の消費カロリー1,755kcalとなりました！ この1日の消費カロリー1,755kcalが、1日に食べてよい摂取カロリーの上限の目安にもなります
②摂取カロリーの構成を決める
摂取カロリーの上限1,755kcalが決まったら、その中でもタンパク質、脂質、炭水化物の構成比率を決めていきます。
ベーシックな決め方は
・タンパク質=体重g(50kgの人で50g)
・脂質=総カロリーの2~30%
・炭水化物=残り
40代女性の場合、
・タンパク質(1g=4kcal)=60g(体重60kg×1)=240kcal
脂質(1g=9kcal)=1,755kcalの2〜30%=351〜526kcal=39〜59g
炭水化物(1g=4kcal)=残り1085kcal=271g
タンパク質15g×4回
脂質12.5g×4回
炭水化物67g×4回
摂取できる計算となります。
ーー1食当たり
・タンパク質→肉類100g程度でタンパク質20g、卵2つで13g程度、プロテイン1杯15~20gなど
・脂質→卵1つで5g、肉類100gで脂質8g程度、くるみ一掴み脂質20g程度、亜麻仁油5gで脂質5gなど
・炭水化物→お茶碗一杯で50~60g程度、バナナ１本2~30g、食パン1枚で2~30g
・野菜、汁物などで血糖値の急上昇を予防
使いやすい食材
タンパク質→肉類・鶏胸肉・もも肉・豚こまなど100gでタンパク質20g程度、卵１つでタンパク質7g程度、豆腐150gでタンパク質8g程度、納豆１パックでタンパク質7g程度
脂質→くるみ一掴みで脂質2~30g、卵一つで脂質5g、肉類100gで8g程度
炭水化物→急激に血糖値の上がりづらいものをメインに、米100gで糖質30g、バナナ1本で糖質2~30g、食パン1枚で糖質2~30g。
これらのイメージで振り分けていきます。
設定が完了したら、カロリーアプリで実際に記録しながら試してみます
③追加の運動量の設定
続けれる筋トレと有酸素運動を見つけます。
筋トレ→筋トレで分泌されるアドレナリンが強力な脂肪燃焼作用を持つことと、アフターバーン効果でトレーニング後3日程度は基礎代謝が1.1倍ほどになることもあり、優先的に週1回45分ほど取り入れていきます
有酸素運動→続けられるペースの散歩やウォーキングを毎日1日30~60分追加していきます。
筋トレ30~60分→100~200kcal
有酸素運動30~60分→100~200kcal
1日に200~400kcalの余剰の消費カロリーが生まれ、×30日で12,000kcalの消費となり月に1~2kg痩せる計算となります(水分なども同時に落ちるため、結構落ちます)
【実績】
①結婚式に向けての急ぎのダイエットでしたので、週2回のパーソナルトレーニングと、ご自宅での朝晩30分の有酸素運動で、最短で2ヶ月で8キロのダイエットに成功しました！
・お食事/摂取カロリーの目標を設定し、タンパク質、脂質、炭水化物の比率も設定。急ぎのダイエットのため、炭水化物の量は1日100g前後で頑張って下さりました
・運動量/週2回のパーソナルトレーニングでスクワット、デッドリフト、背中など大きな筋肉をウエイトトレーニング。在宅勤務のデスクワークでしたので、朝に30分、晩に30分の有酸素運動で運動量を確保しました。
②ダイエットコース半年で7kg(ウエスト-7cm)痩せたお客様
・週1回のパーソナルトレーニングでスクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を動かし基礎代謝の向上と燃焼力の向上！
・歩数計を見ていただき8000歩くらいを目安に運動量を増加(元々3000歩ほど)
・食事は最初はアプリで記録をつけながら、なれてきたら緩く調整
旅行などもたくさん行きながら、毎週末ある程度食事も楽しみつつ、じんわりとこの結果を出せました！
③週1回のパーソナルトレーニングを1年間で-8kg、ウエスト-10cmの達成のお客様
食事を厳しくするのが苦手で、ざっくり和食メインにしただけでこの結果です！
ゆる～く続けてもしっかり効果がでます！
【行ったこと】
・腰痛もきつそうでしたので背骨のストレッチでウォーミングアップ
・弱っていたお尻まわり、腹筋に刺激を入れて腰痛予防
・スクワット、ルーマニアんデッドリフト、ベンチプレスなど大きい筋肉を動員させる筋トレをメインに基礎代謝を上げて、燃焼を促進
筋トレは得意だったので、体脂肪が燃えやすくなるメインのスクワットなどは多めに出来ました！
【有効期限】
スタート時から3ヶ月(90日)以内にご利用ください
【お申し込み期限】
4月15(水)までのお申し込みで先着1名様限定となります
【お申し込み方法】
下のメールフォーム、公式LINEにダイエットコース希望とお送りください
